人生从养成良好的睡眠开始
文丨鱼先生
一夜无梦，临近4点还是5点，被狗狗叫声吵醒，结果到6点20之间的这个时间，似睡非睡，我自认为这种状态，睡着还不如清醒，好的睡眠需要有质量，所以如果质量比较好，也不一定是必须要睡到8小时。
而事情发生了，总要去解决，解决总要去思考，想办法，或许在这个范围内去制定一个规则，面对这种结果给你带来的不便，以致于让你的睡眠质量提高，而增加自己每天的效率。
自己也曾经有过晚上不想睡觉，眼睛都疲劳了，还在那里各种刷手机，而早上理所应当的不愿意睁开眼睛，想想为什么？
首先，大的方向就是自己人生没有一个清晰的长远规划，所以晚上晚点睡，那是惧怕明天的到来，心中毫无方向，而早上也没有清晰的意识面对今天的到来，导致一种恶性循环，而身体也随着越来越虚弱，工作完全不在状态。
第二就是自身的自律性，完全控制不住自己，明明很困了，很想睡觉了，手还是会不停的刷，直到手机打脸，那一刻你依然乐此不彼的做一些不费脑子的事情，结果可想而知，越发的糟糕。
那么如何去解决这种舒适慵懒的状态呢？
总结了以下几条建议：
· 列出第二天的工作清单
而这时候，我们需要给自己制定规划和目标，从短到长，可以先从第二天必须要做的事情开始，列好清单，这样你看到自己要做的事情，也会明白需要有一个良好的睡眠，才能高效的完成自己的当天清单。
· 睡前读书
睡前刷手机影响质量和身体健康，你可以选择床头放几本书，睡前翻一翻，如果本身就有看书呢习惯，当然更好，如果你是一个不爱看书的人，那就更好了，听很多朋友总是说，一看书就犯困，要的就是这种效果，其实也不需要看太久。
你可以用番茄时钟每次看25分钟，只要久而久之的坚持就会慢慢成为一个良好的习惯。
· 睡前听书听文章
这个方法，我用的比较多，因为睡前我翻阅纸质书籍比较少，而会去听一些文章，现在网络时代，各种微信公众号，各种知识app，自己花时间去甄选一下。
公众号里面的文章篇幅也不长，10分钟左右，而他们的一个好处就是，后面是读书，完了会放几分种的音乐，对于我来说还是有助于睡眠的，效果相当不错，听的时候就把手机放远一点，然后闭眼凝听，静静的你就进入梦乡，有些人会说听一篇睡不着怎么办，那我的解决办法就是：再听一篇。
· 利用睡眠app
我目前用的一个app叫潮汐，里面你可以选择每天睡眠的时间和起床时间，还可以选择场景，比如下雨、海边、夏天的夜晚，总之你要寻找自己合适的场景。
我在小憩的过程中也会使用它，我会设置一个打雷狂风的下雨场景，然后设置15分钟，在这15分钟，我会闭上眼睛，尽量放空自己，效果还不错，然后很快精力满满。
· 小憩
在5点多被狗狗吵醒，然后自己醒了之后挺困，原因是睡的有点晚，而导致我赖床到6点多，依然没觉得那一个小时有休息好，上班中午的时候还犯困，我小憩了15分钟，一下午状态满满，再次体会到小憩的好处。
· 锻炼
锻炼不仅仅是为了睡眠，而是为了自身的身体健康，很多人会说没时间没地方，一切没时间的根源都是懒，而地方你可以选择家里或者外面，每天跑跑步，不需要多长时间，从1到2公里开始，重要的是你要养成锻炼的的习惯，持续的坚持总会回比偶尔一次大量的运动要好的的。
毛姆说：任何一把剃刀，都有它的哲学。
所以，你每天的一个小坚持，久而久之会成为你的习惯，并且让你受益匪浅。
· 保持平常心
快节奏的生活里，大家的心总不免会有焦虑，而这些焦虑一般都是我们对自己的不自信和认知不够造成的，所以我们要 学习如何无保持自己的平常心
下面是在一本书里面看到的消除焦虑的几点建议：
放松与娱乐，最能使你轻松愉快的是拥有健康的信仰、睡眠、音乐和欢笑。
——相信上帝
——学会健康的睡眠
——喜欢动听的音乐
——乐观地看待生活
健康和欢乐就会属于你。
可见保持一个良好的心态和睡眠有多重要，焦虑会让你生出很多种疾病，并危及你的人生，拖垮你的意志力，所以学会让自己变得自律，是改善自己人生的开始！
首发鱼先生公众号（摆渡鱼生）摆脱睡前各种刷，你就缺这几条…
